Oogyoga: voor ontspannen en energieke ogen

Geef je ogen wat liefde met oogyoga! Yoga is de ultieme manier om je lichaam en geest te versterken en relaxen. Dat kunnen we allemaal wel gebruiken… Maar heb je ooit van oogyoga gehoord? Daarmee ontspan je je oogspieren; zo komen jij en je ogen weer helemaal tot rust. Gewoon even tussendoor, bijvoorbeeld als je lang achter je beeldscherm zit. Probeer het eens!

Oogyoga – dat klinkt misschien wat vergezocht, maar het is een eeuwenoude manier om je ogen te ontspannen. Blijkbaar was dat vroeger ook al nodig, lang voordat we onze ogen zo veel gebruikten als nu om naar een scherm te kijken. En als je erover nadenkt, is oogyoga eigenlijk helemaal niet zo gek.

Kwartiertje je oogspieren ontspannen

Want wist je dat alles wat je ervaart voor een groot deel via je ogen binnen komt? Best begrijpelijk dat al die visuele informatieverwerking vermoeiend is. Daarom hieronder wat yoga oogoefeningen voor jou. Samen duren ze ongeveer een kwartier. Probeer ze uit en kijk of je verschil voelt!

Oogyoga oefening 1 – oogbewegingen

Ga rustig zitten. Zet je bril af, ontspan je schouders en houd je hoofd stil, zodat alleen je ogen bewegen. Knijp je ogen stevig dicht en open ze weer. Adem in en uit en kijk vervolgens naar boven. Adem weer in en uit en kijk naar beneden. Doe dit vervolgens naar links en rechts. Herhaal de gehele oefening drie keer.

Heb je de smaak te pakken? Doe de oefening dan ook voor rechtsboven, rechtsonder, linksboven en linksonder. Ga weer rustig zitten. Zet je bril af en ontspan je schouders en houd je hoofd stil. Knijp je ogen dicht. Open je ogen zo wijd mogelijk. En dan…
- …kijk weer gewoon, recht vooruit
- …kijk recht omhoog, adem in
- …kijk recht omlaag, adem uit
- …kijk helemaal naar rechts, adem in
- …kijk helemaal naar links, adem uit
- …kijk schuin naar rechtsboven, adem in
- …kijk schuin naar linksonder, adem uit
- …kijk schuin naar linksboven, adem in
- …kijk schuin naar rechtsonder, adem uit

Doe dit ook weer 3x achter elkaar, en kijk daarna weer recht voor je uit.

Palmeren – oogspieren ontspannen

Daarna even ‘palmeren’. Dat leggen we uit: palmeren is ook een vorm van oogyoga. Het betekent dat je je ogen bedekt met je handen (‘handpalmen’) en ontspant. De Amerikaanse oogarts Robert Abel zegt hierover in zijn boek The Eye Care Revolution:

“De fotoreceptoren in onze ogen worden voortdurend afgebroken en weer opgebouwd. Op die manier verwerken ze het licht. Maar je ogen hebben ook ‘het donker’ nodig om los te breken van deze constante stress van licht. De eenvoudigste manier om oogstress te onderbreken is rustig en diep te ademen, je ogen te bedekken en te ontspannen”.

Oogyoga oefening 2 – palmeren

- - ga gemakkelijk zitten – liefst met een kussen op schoot
  - bril nog steeds af
  - wrijf je handen een beetje warm
  - maak kommetjes van je handen
  - leg je linkerhand op je linkeroog, met je vingers schuin over het midden van je voorhoofd
  - leg je rechterhand over je rechteroog, met je vingers schuin over het midden van je voorhoofd
  - je vingers van je rechterhand kruisen nu die van je linkerhand
  - als je een kussen gebruikt: je ellebogen steunen daar op
  - let er op dat je ontspannen zit: met een rechte rug en je hoofd rechtop
  - adem rustig in en uit
  - blijf zo een paar minuten zitten, hoe langer hoe beter – zolang je maar ontspannen blijft

Oogyoga oefening 3 – Knipperen met je ogen
Als je gewoon rondkijkt, knipper je ongeveer elke zes seconden met je ogen. Dat houdt je ogen vochtig en beschermt ze tegen vuiltjes. Maar als je lang achter een beeldscherm zit, knipper je veel minder. Daarom deze oogyoga oefening:

- - knipper 10 keer snel met je ogen
  - sluit je ogen 20 seconden
  - herhaal dit 3 keer
  - en dan weer even palmeren (zie oefening 2)

via GIPHY

Zo. Helemaal relaxed? Merk je verschil? Als je dit elke dag doet, zul je zien dat het echt heel prettig en rustgevend is voor je ogen. Vooral als je lange dagen maakt achter een beeldscherm. Namasté!

P.S. Het allerbeste voor je ogen is om ze na iedere 20 minuten beeldschermtijd, even 20 seconden te laten ontspannen door in de verte te kijken (of oogyoga te doen). En 2 uur per dag naar buiten! Dat noemen wij de 20-20-2 regel.